변비에 좋은 음식_ 건강에도 매우 중요합니다

변비에 좋은 음식_ 건강에도 매우 중요합니다

특히 직장생활을 하시는 분들이 변비에 걸리는 경우가 많죠?

치열한 업무시간과 급한 식사 생활습관, 스트레스등의 원인 때문에 변비로 고생하는 분들이 많다고 하는데요, 이놈의 변비는 단지 똥을 못싸서 스트레스를 받고, 불쾌감이 드는 것이 문제가 아닙니다.

옛말에 이런 말이 있죠, "잘먹고 잘자고 잘싸고" 싸는것을 소홀이 한다면 장속의 변이 오랜시간 머물게 되면서 여러 독소에 중독되고, 면역력에도 큰 영향을 주게되면서 건강에 악영향을 끼지게 되는것이죠

이런 위험은 평소 변비에 좋은 음식을 꾸준히 먹어 줌으로써 어느 정도는 해결할 수 있으므로 오늘은 건강과 직결되는 배변을 보다 원활히 돕는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

첫번째. 사과는 대표적인 변비에 좋은 음식이다

사과의 풍족한 식이섬유가 변비를 개선해 줍니다

식이섬유 외에도 사과의 대표적인 성분인 펙틴은 변의 양을 늘려주고 변의 밀도를 낮추주어

변비를 개선하는데 특효가 있습니다.

두번째, 바나나

사과와 함께 변비개선에 좋은 대표적인 과일이죠

바나나 역시 풍부한 식이섬유소가 장의 운동을 활발하게 도와주는데요,

변비가 있으시다면 이 바나나를 적극적으로 많이 드신다면 충분히

효과를 보실 수 있을 겁니다.

세번째, 청국장 역시 변비에 좋은 음식의 대표주자

발효식품, 아시죠,,?? 콩을 발효시켜 만든 청국장은 같은 발효식품인 요쿠르트보다

훨씬 많은 양의 발효균이 함유되어 있어 당연히 변비에 좋죠

네번째. 현미

한국인의 주식인 쌀.. 하지만 보통 우리는 백미를 먹고 있죠, 하지만 그냥 백미보다는

현미를 조금이라도 섞어서 밥을 지어 먹어보세요

현미의 풍부한 섬유질이 늘 섭취하는 밥으로 해결할 수 있어 꾸준이 먹다보면

좋은 결과가 있을 것입니다.

다섯째. 다시마, 미역, 해조류

해조류는 워낙 좋은 변비해소 음식이라고 할 수 있는데요

바다에서 나는 이것들은 땅의 채소화 과일보다 더욱 많은 섬유질을

함유하고 있습니다.

특히, 이 해조류들의 핵심 성분인 알긴산은 장활동에 굉장히 좋은 기능이 있습니다.

여섯째. 오트밀(귀리)

귀리로 더욱 잘 알려진 오트밀도 변비개선에 좋은데요

현미와 같은 곡식류 중에서도 가장 많은 식이섬유를 함유하고 있으며

거의 모든 섬유질은 수용성이기 때문에 소화가 더욱 잘 되기 때문에

변비에 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.