생리전 냉증가, 그 원인과 완화법 알아보기!

매달 찾아오는 생리전 냉증가, 불쾌하지만 인내해야 할까요? 오늘은 한 달에 한 번 큰 고민이 드는 냉증가에 대한 원인을 자세히 살펴보고, 증상을 완화할 수 있는 여러 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

1. 생리전 냉증가 원인

호르몬 변화:

생리 주기에는 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 농도가 변화합니다. 특히, 생리 전에는 프로게스테론 수치가 증가하면서 체온 조절 능력이 저하되어 냉증가 증상이 나타납니다.

혈관 확장:

프로게스테론은 혈관을 확장시키는 효과가 있어, 생리 전에는 피부 표면의 혈관이 넓어져 체온이 떨어지는 느낌을 받게 됩니다.

자궁 수축:

생리 전에는 자궁이 수축하면서 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 이러한 자궁 수축은 주변 혈관을 압박하여 혈액 순환을 방해하고, 냉증가 증상을 악화시킬 수 있습니다.

스트레스:

스트레스는 호르몬 균형을 깨뜨리고 혈액 순환을 저하시켜 냉증가 증상을 악화시킬 수 있습니다.

영양 불균형:

생리 전에는 특히 철분과 마그네슘 등의 영양소가 부족해질 수 있습니다. 이러한 영양소 결핍은 체온 조절 능력을 저하시키고 냉증가 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 생리전 냉증가 완화법

따뜻한 음식과 음료 섭취:

생강차, 쑥차, 율무차 등 따뜻한 음료를 섭취하면 몸을 데워 냉증가를 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 생선, 견과류, 콩류 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 혈액 순환을 개선하고 냉증가 증상을 완화하는 데 효과적입니다.

규칙적인 운동:

걷기, 달리기, 수영 등 가벼운 유산소 운동은 혈액 순환을 개선하고 체온을 높이는 데 도움이 됩니다. 하지만, 지나치게 강한 운동은 오히려 스트레스를 유발하여 냉증가 증상을 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다.

충분한 수면:

수면 부족은 스트레스를 증가시키고 혈액 순환을 저하시켜 냉증가 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서, 매일 7-8시간 정도 충분한 수면을 취하도록 노력해야 합니다.

따뜻한 옷 입기:

외출 시에는 따뜻한 옷을 입고, 특히 발과 복부를 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 핫팩을 사용하거나 따뜻한 목욕을 하는 것도 냉증가 완화에 도움이 됩니다.

스트레스 관리:

스트레스는 냉증가 증상을 악화시키는 주요 요인 중 하나입니다. 명상, 요가, 음악 감상 등 스트레스를 해소하는 방법을 찾고, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

영양소 보충:

생리 전에는 특히 철분과 마그네슘 등의 영양소가 부족해질 수 있습니다. 따라서, 철분과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하거나 영양제를 복용하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 꼭 주의해야 할 사항

① 자가 치료 시도 금지

• 냉증가 증상이 심하거나 오래 지속되는 경우, 다른 질환이 숨어있을 가능성이 있습니다. 대표적인 질환으로는 빈혈, 갑상선 기능 저하증, 빈혈, 류마티스 관절염 등이 있습니다.
• 이러한 질환들은 냉증가 증상과 유사한 증상을 나타낼 수 있으므로, 정확한 진단을 위해서는 전문의와 상담을 통해 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
• 또한, 임의로 진통제나 소염제 등을 복용하는 것은 오히려 증상을 악화시키거나 다른 부작용을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

② 과도한 카페인 섭취 피하기

• 카페인은 혈관을 수축시키는 효과가 있어 냉증가 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서, 생리 전에는 커피, 콜라, 차 등 카페인이 함유된 음료를 자제하는 것이 좋습니다.
• 특히, 저녁에는 카페인 섭취를 완전히 피하고, 충분한 수면을 취하도록 노력해야 합니다.

③ 흡연 금지

• 흡연은 혈관 건강을 악화시키고 혈액 순환을 저하시켜 냉증가 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 흡연은 호르몬 균형을 깨뜨리고 생리 불순을 유발할 수 있으므로 더욱 주의해야 합니다.
• 냉증가 증상을 완화하고 건강을 위해 흡연을 완전히 금지하는 것이 중요합니다.

④ 규칙적인 생활 습관 유지

• 규칙적인 운동, 충분한 수면, 건강한 식습관 등 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것은 냉증가 증상을 예방하고 완화하는 데 매우 중요합니다.
• 특히, 생리 주기에는 더욱 규칙적인 생활 습관을 유지하여 몸의 균형을 유지하고 건강을 지키도록 노력해야 합니다.

⑤ 전문가 도움 요청

• 냉증가 증상이 심하거나 오래 지속되거나, 생활에 지장을 초래하는 경우에는 주저하지 말고 전문의와 상담을 받으세요.
• 전문의는 꼼꼼한 진단과 검사를 통해 냉증가 증상의 원인을 파악하고, 적절한 치료 방향을 제시해 줄 것입니다.

 

 

 

 

 

4. 생리전 냉증가 관련 사이트 추천

한국생리과학회: http://www.koreaphysiology.org/

대한생리학회

대한산부인과학회: https://ksog.org/journal/index.php

:: 대한산부인과학회 ::

질병관리청 건강정보포털: https://www.kdca.go.kr/

질병관리청

 

 

 

생리전 냉증가는 여성 분들의 대부분이 경험하는 증상이지만, 올바른 관리를 통해 효과적으로 완화할 수 있습니다. 오늘 소개드린 내용을 참고하여 자신에게 맞는 방법을 찾아 냉증가 증상을 완화하고 건강한 생리 주기를 보내시길 바랍니다.